Bermain Bulu Tangkis Lagi

Bulu tangkis atau badminton adalah olah raga yang sudah lama saya ga pernah lakukan lagi, ga tau kenapa temen-temen di rumah pada keracunan lagi pada permainan satu ini, untuk itu muncul lagi deh semangat untuk berolah raga bulu tangkis.

Olah raga ini pertama kali saya kenal saat masih di bangku SD tapi masih sebatas tepok bulu di rumah, gang depan rumah atau di halaman sekolah, nah baru sejak SMP barulah pertama kalinya menginjakkan kaki di lapangan bulu tangkis yang sebenarnya. seingat saya lapangan yang pertama kali saya masuki adalah lapangan bulu tangkis KONI Bali di Area GOR Ngurah Rai Denpasar.

Bulu tangkis merupakan olah raga yang merakyat di Indonesia, kayaknya di negara kita ini cuma ada dua macam olah raga yaitu yang pertama tentunya Sepak Bola dan yang kedua ya Bulu Tangkis ini. Kalo Sepak bola sangat susah bagi negara kita untuk berprestasi di tingkat Internasional, lain dengan Bulu Tangkis yang sudah mencatatkan nama Indonesia sebagai salah satu negara dengan prestasi atlet-atletnya.

Saat ini saya lakukan olah raga ini dua kali seminggu paling ga main 2 set ganda, sudah cukup mengeluarkan keringat badan ini. efeknya tentunya dengan berolah raga badan terasa lebih segar dan fit, melancarkan peredaran darah, dan melatih jantung kita untuk bekerja lebih efektif.

Mengetahui Masa Subur

Kontrasepsi adalah upaya untuk mengatur dan menjarangkan kehamilan. Ada berbagai macam pilihan cara dan alat kontrasepsi. Mulai dari dengan upaya penghitungan masa subur, Pil kontrasespi, IUD, kondom, dan sebagainya. Pemilihannya sendiri sangat tergantung dari kondisi masing-masing remaja (seperti siklus haid, penyakit dasar yang dimiliki, dan sebagainya).

Pada kesempatan ini akan dibahas mengenai Cara Penghitungan Masa Subur sebagai salah satu cara kontrasepsi.
Langkah-langkah menghitung masa subur:
Bagi yang memiliki siklus menstruasi teratur, masa subur berlangsung pada hari ke 14 -/+ 1 hingga hari haid berikutnya, artinya terjadi pada hari ke 13-15 sebelum tanggal haid berikutnya. Hari pertama haid dihitung sebagai hari ke-1
Bagi yang memiliki siklus haid yang tidak teratur, penghitungan dilakukan dengan:
-          Mencatat tanggal hari pertama haid (datang bulan)
-          Lakukan pencatatan ini terus menerus setiap bulan, minimal 6 bulan
-          Catatlah jumlah hari dari setiap siklus haid misalnya diperoleh, siklus terpendek (Spe) 27 hari dan siklus terpanjang (Spa) 30 hari
-          Maka untuk menentukan masa subur :
Spe – 18 = awal masa subur
Spa – 11 = akhir masa subur
Contoh:
-27 – 18 = 9 maka hari ke 9 adalah awal masa subur
-30 – 11 = 19 maka hari ke 19 adalah akhir masa subur
Keuntungan:
-          Dapat digunakan untuk menghindari kehamilan, namun bila ingin hamil anda boleh bersenggama pada masa subur
-          Tidak ada resiko kesehatan yang berhubungan dengan kontrasepsi
-          Tidak ada efek samping
-          Murah dan tanpa biaya
Perempuan yg dapat menggunakan KB alami / pantang berkala
-          Semua perempuan semasa reproduksi, baik siklus haid teratur maupun tidak teratur
-          Perempuan kurus/gemuk
-          Perempuan dengan alasan kesehatan tertentu
-          Pasangan dengan alasan agama atau filosofi untuk tidal menggunakan metode kontrasepsi lain
-          Pasangan yang ingin dan termotivasi untuk mengobservasi, mencatat, dan menilai tanda dan gejala kesuburan
Kekurangan
-          Angka kegagalan tinggi (apabila salah menghitung masa subur)
-          Tidak semua perempuan mengetahui kapan masa suburnya
-          Tidak semua perempuan mempunyai haid yang teratur
-          Tidak semua pasangan dapat memtaati untuk tidak bersenggam di masa subur
-          Dapat menimbulkan kekhawatiran atau ketegangan bila melakukan hubungan seks
-          Cara ini memerlukan kerjasama menahan diri secara sungguh-sungguh bagi pasangan
-          Perlu pencatatan setiap hari
Cara lain untuk mengetahui masa subur:
-          Perubahan lendir leher rahim:
Saat siklus bulanan berlangsung, maka lendir leher rahim juga akan mengalami peningkatan volume dan perubahan tekstur. Semakin banyak volume lendir yang dihasilkan mencerminkan adanya perubahan dalam tubuh yaitu meningkatnya kadar hormon estrogen. Seseorang dianggap mengalami masa paling subur jika lendirnya bersih, licin dan elastis.
-          Rasa tidak nyaman pada perut bagian bawah:
Sekitar 1 dari 5 perempuan menandakan masa ovulasinya dengan rasa nyeri atau sakit pada perut bagian bawah, rasa nyeri yang timbul cenderung ringan. Kondisi ini dapat berlangsung beberapa menit hingga beberapa jam dan merupakan tanda positif dari masa subur (tanda rupturnya Graafian Folicle yang artinya ovum / telur telah dilepaskan ke dalam saluran tuba falopii dan siap untuk dibuahi).
-          Kenaikan suhu tubuh:
Saat mengalami ovulasi, suhu tubuh biasanya akan meningkat sebesar 0,5-1,6 derajat celsius, hal ini bisa dideteksi dengan menggunakan termometer dan mengukur suhu basal tubuh (BBT). Suhu tubuh yang diukur adalah suhu pagi hari saat seseorang masih berada di tempat tidur dan belum melakukan kegiatan apapun, peningkatan suhu ini menandakan adanya peningkatan dari hormon progesteron. Metode ini membantu seseorang mengetahui apakah sudah masuk masa subur atau belum.
-          Alat tes ovulasi:
Alat untuk mengukur masa ovulasi bekerja dengan mendeteksi hormon pra-ovulasi yaitu LH-Surge di dalam tubuh. Alat ini dapat digunakan di rumah dan memungkinkan Anda untuk memprediksi sendiri kapan masa suburnya dengan tingkat akurasi yang besar.
Bagi remaja sendiri adalah sangat penting mengetahui kapan masa suburnya sehingga mereka yang seksual aktif bisa mencegah diri dari kemungkinan kehamilan di usia dini. Pesan kami: Tetaplah menjalani A (Abstinentia) sebelum menikah, B (Be faithfull) bila anda telah seksual aktif, dan gunakan C (Condom) untuk melindungi diri dari penyakit menular seksual, jangan menggunakan narkoba D (drug abuse) dan hindari penggunaan jarum suntik secara  bergantian D (Don’t inject), tingkatkan pengetahuan kesehatan kita seluas-luasnya dan cari informasi yang benar pada ahlinya.
—KITA SAYANG REMAJA—
Referensi:
GCAC. The hidden epidemic. Removing the barriers to reproductive health Service.

Mari Bersepeda , Solusi Rekreasi Bebas Polusi dan BBM -Go Green-

Hampir saja lupa kalo punya weblog ini. terakhir posting mengenai kamera dslr Sony Alpha 580 kira-kira 3 bulan yang lalu, karena kesibukan tugas belajar di Rumah Sakit jadi blog ini terlantar deh. Oke lanjut ke posting saya kali ini, topiknya masih berhubungan dengan kesehatan dan dengan sedikit mengenai lingkungan kita, yang tidak lain yaitu bersepeda.
Bersepeda menurut saya suatu aktivitas yang mengabunggakan antara kesehatan dan tentunya rekreasi. Sambil mengayuh pedal sepeda berbekal sebuah Kamera DSLR Sony saya kemudian saya lakukan kegiatan "Goes" sambil "Hunting". sambil bersepeda tentunya dengan kecepatan rendah menuju objek-objek wisata seperti pantai, atau ke tempat-tempat dimana banyak aktifitas"human interest" seperti pasar dll mencari momen-momen indah untuk dijadikan sebuah pencitraan (foto).
Hobi saya bersepeda sudah dimulai sejak di bangku SD dan berlanjut sampai bangku SMA. Pas kuliah jarang banget bersepeda, disamping karena partner bersepeda waktu sekolah dulu tidak lagi 1 kampus tapi juga kondisi sepeda yg rusak parah. Sampai saat ini saya pernah punya 3 buah sepeda. yang pertama sepeda merek PUMA yang akhirnya raib digondol maling saat dulu saya asik bermain dingdong...jadi sepedanya dibawa lari deh. Trus beberapa tahun kemudian waktu di SMP dibelikan sepeda lagi... lumayan kuat sampai SMA dengan perubahan-perubahan modifikasinya sampai rusak parah.. dan akhirnya diminta sama tetangga karena anaknya pengen punya sepeda, dan oleh tetangga diperbaiki sedikit. dan yang terakhir sebuah sepeda MTB rakitan dengan biaya yang lumayan mahal yang menguras habis recehan di kantong dan tabungan.

Sepeda ini membutuhkan perjuangan beberapa bulan. Berawal dari beli fork, lalu group set, wheelset, frame akhirnya jadi juga sebuah sepeda idaman.
Spek :
Frame, Headset, seatclamp : Giant ATX 2011
Crank, FD, RD, Shifter : Shimmano SLX 10 Speed
Brakeset : Tektro Draco + Rotor
Hub, Free hub : Quando
Rims : Polygon Sirens
Ban : Kenda Nevegal
Fork : RST Omega
Stem, Handlebar : Polygon
Seatpost, Sadle : Uno 30,9, sadle Velo

Banyak manfaat yang bisa didapat dari bersepeda. Selain yang utama untuk kesehatan, paling tidak seminggu 2 kali minimal 15 menit bersepeda membantu menjaga kebugaran tubuh kita. Tentunya tambahan rekreasi dan berkumpul bersama bikers yang lain, tambah teman yang banyak.

Mulai sekarang biasakan untuk tidak mengendarai kendaraan bermotor jika hanya untuk bepergian ke tempat yang tidak jauh apalagi hanya sekedar keluar rumah untuk pergi ke warung atau berbelanja ke pasar. Bila hal ini dilakuakn oleh semakin banyak masyarakat indonesia, penghematan terhadap penggunaan BBM kendaraan bisa dikuranngi dan menjamin lingkungan udara kita lebih baik bebas dari polusi sisa pembuangan kendaraan bermotor.

Merokok Tidak Dilarang, Tapi Diatur

Merokok merupakan salah satu kegiatan yang sebenarnya tidak menguntungkan baik dari sisi kesehatan, ekonomi maupun dari sisi lainnya. Kita tidak bisa melarang orang lain untuk merokok karena hal tersebut merupakan hak mereka, namun tentunya harus ada saling hormat menghormati antara mereka yang merokok dengan mereka yang tidak merokok.

Beberapa daerah sudah mengeluarkan Peraturan Daerah (Perda) mengenai merokok, hal ini merupakan salah satu langkah pemerintah untuk mengatur kegiatan merokok walaupun secara langsung tidak bisa menurunkan jumlah orang yang merokok. Peraturan tersebut mengatur tempat-tempat tertentu yang dijadikan Kawasan Tanpa Rokok seperti Sarana belajar mengajar seperti sekolah, tempat kursus, Sarana Kesehatan seperti Puskesmas, Rumah sakit, praktek dokter, bidan, klinik-klinik, dan di tempat umum (publik) yang sudah ditetapkan dan di gedung-gedung tertutup.

Gerakan Pengurangan Sampah Plastik

Sampah adalah bagian dari sesuatu yang tidak dipakai, tidak disenangi atau sesuatu yang harus dibuang, yang umumnya berasal dari kegiatan manusia. Berdasarkan komposisinya, sampah dibedakan menjadi dua yaitu : Sampah Organik dan Sampah Anorganik.


1. Sampah Organik
Terdiri dari bahan organis dan mudah terurai di dalam tanah. Manfaat bisa digunakan kompos dan pakan ternak
2. Sampah Anorganik
Terdiri dari bahan non organis dan sangat sulit terurai di dalam tanah. Manfaat bisa didaur ulang dan bisa dipakai kembali.

Minum Susu Sampai Tua

Susu merupakan makanan dengan kandungan nutrisi paling lengkap, dalam susu terdapat protein asam amino, lemak, dan berbagai macam vitamin seperti vitamin B12 dan Vitamin A. Di bawah ini adalah beberapa hal mengenai susu dalam kehidupan kita sehari-hari:

1. Asi Ekslusif
Berikan Asi Ekslusif pada bayi Anda sampai dengan umur 6 bulan karena kandungan nutrisi dan kekebalan pada Asi sangat berguna bagi pertumbuhan dan mempekuat daya tahan. Sehingga dapat terhindar dari serangan penyakit.

2. Siasati Pemeberian Susu pada Anak
Susu sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, bila anak tidak suka minum susu siasatilah dengan memberikan produk makanan lain yang juga mengansung susu seperti susu, es krim, keju, atyau yoghurt.

3.Susu dengan aneka warna dan rasa
Memberikan susu warna putih saja tentunya bisa membuat anak Anda bosan dan bisa memberikan efek mual-mual. Berikan susu dengan rasa cokelat atau strawberry sehingga anak jadi lebih tertarik untuk minum susu karena tampilan dan rasa yang lebih menarik dan lebih enak.

Air : Kebutuhan utama tubuh kita

Enam Puluh perses dari tubuh kita terdiri dari AIR maka demi kesehatan penuhi kebutuhan utama Anda : Air!

1. Air mineral pilihan utama
Dalam memenuhi kebutuhan cairan, sebaiknya pilih minuman yang tidak menimbulkan risiko kesehatan yakni aor mineral. Cairan ini yang jelas dibutuhkan oleh tubuh walau kalah populer dengan softdrink atau kopi

2. Minumlah 8 Gelas
Biasakan mengkonsumsi air lebih dari 8 gelas, agar tidak boros biasakan juga membawa air minum Anda sendiri dari rumah dan lebih baik lagi bila Anda minum air setiap empat jam karena hal itu menandakan tubuh Anda tidak akan kekurangan cairan.

3. Deteksi kekurangan cairan
Salah satu cara untuk mendeteksi apakah Anda akekurangan cairan adalah dengan mengecek warna urin. Di pagi hari saat Anda kekurangan cairan makan urin Anda akan berwarna kuning pekat sedangkan pada siang hari bila cairan tubuh cukup maka urin akan berwarna kuning pucat.

4. Waktu terbaik untuk minum
Berikut ini waktu terbaik untuk minum :

• dua gelas di waktu pagi setelah bangun tidur
• 2-3 gelas diantara makan siang dan makan sore
• sebelum dan sesudah makan; 10-15 menit sebelum makan dan minum lagi 1-2jam setelah makan